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筋トレ族に優秀なSABAおむすび!

【タンパク質マッチョなSABAおむすび】

【タンパク質マッチョなSABAおむすび】
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yoshikatakyo

しっかり栄養を取りながら、食べて痩せる 低糖質なダイエットレシピが得意です(*^-^*) やんちゃな2人の男の子がいるママです。

筋トレ族に優秀なSABAおむすび!

【タンパク質マッチョなSABAおむすび】

サバ缶を入れて調味料を入れて炊飯するだけ。
麦をいれているので、食物繊維があり糖質がゆっくり吸収され
太りにくいおむすびになります。
2合炊きで炊いたら、小分けにして召し上がれ。
1個当たりタンパク質が13g取れるマッチョなおむすびです。

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料理レシピ

おむすび6個分

米2号

麦50g

麺つゆ

大さじ2と2分の1

水 適量

サバ缶の汁を含め2号のところまで+麦の水分量

☆炊きあがったら追加するもの

生姜 約一かけ

適量を細切り

ねぎ

適量を細切り

大葉

5枚

塩

少々

作り方

  1. 炊飯器にサバ缶、麺つゆ、麦を入れて炊飯

  2. 炊きあがったらしっかりサバ缶をつぶして混ぜて ☆の追加するものをさっくり混ぜたら出来上がり

  3. ずっと保温しておくと サバ臭さがでてくるので、早めに 小分けにして冷凍保存してください。

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卵 乳 小麦 そば 落花生
えび かに アーモンド あわび いか
いくら オレンジ カシューナッツ キウイフルーツ 牛肉
くるみ ごま さけ さば 大豆
鶏肉 バナナ 豚肉 まつたけ もも
やまいも りんご ゼラチン その他

以下含まれているもの

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