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朝ごはんにもおやつにも!

オートミールプロテインパンケーキ

オートミールプロテインパンケーキ
Eri

pureripyon

クセとこだわりのストレングスが強めのお料理属性関西人主婦クロスフィッター、えりぴょんです

朝ごはんにもおやつにも!

オートミールプロテインパンケーキ

1食分30gのオートミールを使用した、パンケーキです。おなかいっぱい食べても、豊富な食物繊維とたんぱく質でとってもヘルシー!できればテフロン加工のフライパンや、ホットプレートなど使って、オイル不使用か極小でつくることをおすすめします!使うミルクやヨーグルトでヴィーガン仕様にもなりますよ!

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料理レシピ

素材:1〜2人前(大きさ、個数による)

オートミール

30g

お好みのプロテイン

30g

お好みのヨーグルト

20g

バナナ

1/2本(のこり半分はトッピング用に)

無調整豆乳(お好みのミルクで可)

120g

ベーキングパウダー

小さじ1/2

重曹

小さじ1/2

作り方

  1. すべての材料をミキサーで粉砕し、液状にする。 ※バイタミックス等ハイパワーブレンダーなら全部一気に撹拌で可能ですが威力に不安のある場合や容量オーバーとなる場合はオーツを粉々にする過程と液体物の撹拌過程を別に行うなどしてください。

  2. フライパンやホットプレートで焼いたら完成! ※小さめに作るほうがひっくり返しやすいので安心安全です!(それに脳みそ騙せて満足感もアップ!) ※加工されている鉄板であればオイルフリーで!もし油をつかうならココナッツオイルや米油などを薄めにしいてください。 ※生地がふつふつして乾いてきたなあという頃合いがひっくり返しどき!

  3. ★トッピングにはお好みでピーナッツバターや別レシピの豆腐クリーム( https://fitcooker.jp/recipe/水切り不要の罪なき豆腐クリーム/ )を添えてめしあがれー!

アレルギー表示について

卵 乳 小麦 そば 落花生
えび かに アーモンド あわび いか
いくら オレンジ カシューナッツ キウイフルーツ 牛肉
くるみ ごま さけ さば 大豆
鶏肉 バナナ 豚肉 まつたけ もも
やまいも りんご ゼラチン その他

以下含まれているもの

  • バナナ
 コメント
  • 2021年8月16日

    あ

    ★★★3

    バナナとオートミールはケトではない

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