美味しい食事で健康にシェイプアップ！

ダイエットを成功に導くカギはは食事です。

これはどんなスポーツやエクササイズを行っていても同様に言えることです。ただ、皆さんがいくつかのルールを念頭に置きながらライフスタイルに調理を取り入れることで、ライフサイクルをよりヘルシーにして、なおかつ理想の体型にしていってもらいたいです。

①なぜ太る？
②運動と食事を一緒に行う理由
③ダイエットプラン

①なぜ太る？

人間が太る理由は、極論、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。とても細かいことを言えば、トレーニングをして筋肉が増えたり、女性の生理前後などで水分バランスが崩れたりすることなどはありますが、年間を通してみれば誤差の範囲内といえるでしょう。体型的に大幅な変化はありません。多くの痩せられない人にとって問題なのは「やらない理由を探して言い訳をしている」ことにあります。例えば、自炊をしない、レシピを検索しようとしない、買い物に行くのめんどくさい、自宅でも家庭でも省エネで動こうとする、etc…

また、一念発起してヘルシーな生活を始めたとしても続かない。一度身体に蓄積した脂肪はそう簡単には落ちてくれません。私たちは多くの人が思っているよりも長く努力しなければなりません。季節や年齢によって身体の体質も変化するし、精神的にも変わってゆきます。Fitcookerでレシピを検索して、全国の方々と一緒にヘルシーになっていきましょう！

②運動と食事を一緒に行う理由

Fitcookerはトレーニー（運動をする人）が投稿する料理レシピサイトです。

健康に運動と食事は切り離せません。シェイプアップを目的にする全ての人が運動を同時に取り入れなくては真の健康はあり得ません。ではなぜ、食事が運動に必要なのでしょうか？摂取カロリーが消費カロリーより低ければいいんじゃないの？と思う方がいるかもしれません。その大きな理由の一つは、「回復」です。

健康なシェイプアップでは運動で消費カロリーを増やします。運動すると身体は疲れます。しかし１回の運動では痩せることはできません。せいぜい、「今日は頑張ったぞ！」という達成感を感じておしまいでしょう。運動で疲れた身体を癒すために私たちがしなければならないことは次に備えて栄養価が高く低カロリーなものを摂り、十分に睡眠時間をとることです。

よく運動後、コンビニでサラダチキンを買って食べている大学生がいますね。こんな風景を見ると私は、できればコンビニではなく、スーパーで食材を買って自炊してほしいな…と思います。コンビニ食は腐らないように食品添加物や着色料が多く使われており、ビタミンやミネラルなどの栄養素が生の食材より損なわれています。忙しい生活の中でも効率的に栄養補給するには料理が欠かせません。「でもいちいち帰って料理するのはめんどくさい」と思った方は思いでしてください。「やらない理由を探して言い訳をする」もうすでに始まっていますよ。急がば回れ。本当に健康的にシェイプアップしたいなら、めんどくさがらず、スーパーに足を運ぶことから始めましょう！

③ダイエットプラン

ここではFitcookerで掲載しているいくつかのダイエットプランとその食事をご紹介します。

＜パレオダイエット＞

食品添加物・化合物を摂らず、生鮮食品を主とするダイエット方法

＜グルテンフリー＞

食欲増進物質であるグルテンのないメニュー

＜高タンパク低脂質＞

トレーニングで分解された筋肉を合成するために必要なたんぱく質を多く、脂肪に代わりやすい炭水化物を少なめのレシピ。