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さつまいもようかん
お菓子を辞めないといけないとわかっているのに 辞められない！ そんな人に食べてほしいメニューです…
yoshikatakyo
- 自己紹介
- しっかり栄養を取りながら、食べて痩せる 低糖質なダイエットレシピが得意です(*^-^*) やんちゃな2人の男の子がいるママです。
yoshikatakyoの投稿レシピ一覧
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【罪悪感０】5分で出来る、プロテインブラウニー
糖質、脂質ともに低く、タンパク質はたっぷり！ 太りにくいおやつです。
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クリームリゾット＝オートミール＝
シチュー風味の、低脂質、低カロリーなのに バッチリ食べ応えのあるオートミールレシピです。 美味し…
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すぐ出来る！スパイシー鯖缶カレー
かなりスパイシーなカレーに仕上げています。 辛いのが苦手な方はカレー粉の量を調整してくださいね！
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パプリカのマリネ
１０分で作れて、作り置きに最高のマリネです。 抗酸化作用もつよく、ビタミンCも多いパプリカは 運…
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カロリー控えめ フレンチトースト
ラカントと、アーモンドミルクを使うことでカロリーダウンさせています。
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高たんぱく！低脂質なちくわパン
すぐ出来て、高たんぱくなちくわパンです。 筋トレするときの適度な糖質と、脂質も控えめでおススメな1…
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夜遅くに食べれる！こんにゃく麵で冷やし中華
簡単にできる冷やし中華！ 中華麺を使えば、疲れた時もすぐ出来る。 高たんぱく、低カロリーなダイエ…
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レンチンで出来る！簡単プリン
家にあるもので、プリンが食べたい。 でも太りたくない、そんな欲求を叶えてくれるプリンです。
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高たんぱく低脂質 チキンたまごトースト
柚子胡椒の風味がそそる、パンです。 火を使わずパパっと出来て高たんぱく！！ コンビニ食材で作れま…
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素麺サラダ
素麺に不足しがちなタンパク質を入れたレシピです。 低脂質で作っていますので、身体づくりに最適なレシ…
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お酢で柔らか！サラダチキン
簡単で美味しい、お酢を使った鳥の胸肉レシピです。 トレーニーに最適です。
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揚げない！鳥の胸肉のヤンニョムチキン
低脂質、高たんぱくのトレーニーには最強のレシピです。 10分で作れます。
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お酢でサッパリ ブルーベリーマリネ
ダイエットというと鳥の胸肉などのタンパク質を 沢山食べがちですが 副菜も忘れずに食べないと、腸内…
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みるみる痩せる！鶏手羽と卵のお酢煮
お酢を1日大さじ１を摂るだけで、内臓脂肪を減らしたり、腸の働きが活発になって、 健康になるだけでな…
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レンチンで簡単！オートミール オムレツ
朝にピッタリ！簡単レシピです(^^♪
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帰宅5分で出来る！高タンパクサラダ。
本当に忙しく、何も作りたくないときにもコンビニで買ってきて 作れる高たんぱくなサラダです。
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タンパク質補給に トンテキ
がっつりタンパク質補給したいときのトンテキです。 さっと作れてすぐ食べられます。 筋トレ後にぜひ…
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おつまみにおススメ！長芋のオリーブオイルがけ
簡単に5分で出来る長芋のオリーブオイル掛け 柚子胡椒の風味が食欲をそそり、おつまみにもよく合います…
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超ヘルシー！ねばねばサラダ
食物繊維がたっぷり入ったねばねばサラダ。 モズクがそうめんのようで、食欲をそそります。 これから…
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【ズボラ飯】サバ缶のにらキムチ和え
サバ缶はダイエットの味方です。 5分で出来る簡単料理です。 お魚の油に含まれるEPAが痩せ…
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ダイエットに最高！ローカロリーの大根のピリ辛ステーキ
ぱぱっとすぐ出来るローカロリーで 満足感のある大根ステーキ！
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寒天コーヒーゼリーの作り方 ダイエットに！
混ぜて冷やすだけ！本当に美味しいコーヒーゼリー
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体を絞れるパスタ！ZEMB NOODLE
食物繊維が一日の半分取れ タンパク質が20ｇ以上取れる、トレーニーに食べてほしいパスタ！ リコピ…
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栄養たっぷり！切り干し大根のサラダ
どうしてもダイエットをしていると、食物繊維が不足しがち。 その点切り干し大根は栄養満点で食物繊維も…
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プロテインいちご大福
美味しいトレーニング前、もしくはトレーニング後に おススメなタンパク質が豊富なスイーツです。 是…
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大根の皮のヘルシーペペロンチーノ
大根の皮には、食物繊維がいっぱい！ シャキシャキでおいしいので捨てるのはもったいない。 パスタ風に…
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サーモンのユッケ
ご飯に乗っけて食べても美味しいレシピです。
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フライパン一つで出来る！簡単お鍋
フライパン1つで出来る簡単鍋です。 疲れて帰ってきた日でもサクッと作れます。 タンパク質も、野菜…
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美味しい宅飲みレシピ
お酒のおつまみにあうレシピです。 トレーニーの皆様に、食べてほしいタンパク質リッチなおつまみになり…
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炊飯器で簡単！染みてる鳥大根
切って入れるだけの鳥大根！ しっかり大根まで味が染みて、食べた瞬間旨いが止まらない。 ローカロリ…
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レンチン！簡単チョコレートケーキ
カロリー控えめ、砂糖をラカントに変えれば糖質も控えられるうえ おからパウダーを使っているためタンパ…
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サバ缶と豆腐と青じそのハンバーグ
タンパク質がしっかりとれ、良質なお魚の脂質が取れる 体にいいダイエットハンバーグ。 潰して、混ぜ…
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【タンパク質マッチョなSABAおむすび】
サバ缶を入れて調味料を入れて炊飯するだけ。 麦をいれているので、食物繊維があり糖質がゆっくり吸収さ…
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筋肉を作り、便秘を解消する 甘くておいしい！サツマイモごはん
筋トレ前に良質な糖質を確保。 GL値の低いサツマイモと、白米に、更に太りにくいように 寒天を一緒…
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チーズたっぷり！オートミールのお粥
タンパク質もリッチな低糖質なダイエットご飯です。
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太らない餅 5分で出来る 低糖質、低カロリーダイエット餅
お正月、これ以上太りたくない！ けど、お餅が大好きだ~~~という方にむけたお餅です。
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簡単サバサンド
とにかく簡単に食べたい！ 高たんぱくな栄養のある食事をしたいトレーニーにぴったりの食事です。 脂…
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絶対うまい！サラダチキン2種
トレーニーの皆様に是非食べてほしい、最高の相棒になる、サラダチキン。 胸肉なのにしっとりジューシー…
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ブランパンで作る！ふわふわ卵サンド
ローソンのブランパンを買ってきて 挟めば出来上がりの簡単卵サンド。 卵は、ビタミンCと食物繊…
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準備10分で出来る！簡単、本格チャーシュー
お肉を軽く焼いたら、後は、炊飯器にお任せ！ スイッチポンで本格的でめちゃくちゃ美味しいチャーシュー…
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5分で作れる！エリンギのエスニックガーリック炒め
お家でパパっと作れて、週末のおつまみになる。 エリンギのガーリック炒めを是非作ってください。 …
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チョレギサラダ
しゃきしゃきごま油の風味が美味しいチョレギサラダ。 無限に食べられます。 生のお野菜はビタミンC…
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超簡単！ジューシー！スペアリブ煮
筋トレをがっつりする日にお勧めな一品です。 トレーニングを日々する、トレーニーの皆様には必須。 …
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低糖質 リンゴケーキ
混ぜて焼くだけ。簡単ケーキ！ このレシピなら糖質量が1ホールで33g。 6等分すれば、1食あた…
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高野豆腐で簡単！低糖質フライドポテト【糖質制限】
高野豆腐で作るから低糖質で栄養抜群のフライドポテトです。 揚げたポテトの食感や、ジャンク感も、 …
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激ウマ！パラパラのオートミールチャーハン！
チャーハン食べたい！でも糖質と油のコンボでダイエット中はちょっと…。 血糖値のコントロールによく、…
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糖質65%オフ！食べて痩せる 高野豆腐のマカロニ風グラタン
栄養たっぷりのカルシウムや、マグネシウム 鉄分も含んでいる高野豆腐をもっと食べてほしい。 2人前…
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ふわとろ！オートミールオムレツ✨
めちゃくちゃおいしい、 オートミールとは思えないオムレツです✨ 低糖質のカゴメケチャップを使えば…
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糖質０ 肉ピザ！ グルテンフリー
小麦アレルギーで食べれないお子様や 糖質を気にされる方にお勧めの一品です。 また、タンパク質がし…
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腸活をしてお通じ解消！醤油麹の作り方
醤油麹はスーパーで売っている麹とお醤油を混ぜたら、 あとは放っておくだけでできる超簡単なダイエット…
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【きのこダイエットレシピ】マッシュルームとエビのアヒージョ
プリプリのエビと、秋の旬に美味しいマッシュルームの レシピ！ これからの季節にお勧めです！
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エリンギのエスニックガーリック炒め
食物繊維たっぷりで、プリプリの食感が美味しいえりんぎ。 低糖質でハイボールと一緒に食べてほしい一品…
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柔らか！鳥の胸肉のステーキ
固くなりがちな鳥の胸肉をふわっと柔らかに仕上げます。 ちょっとのコツで美味しく出来るので、 時短…
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夏にピッタリ！大人のドライカレー
沢山作って冷凍しておけば、いつでも食べることが出来ます。 フードプロセッサーがあれば、とても簡単に…
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【低糖質】ナッツのキャラメリゼ
甘いものが食べたい！けど、太りたくない！ そんな我がままを叶えるレシピです。 ラカントを使って、…
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おうちでカンタン！作り置きピクルス
作り置きにお勧めなパリポリピクルス。 夏にお勧めです。 お酢は疲労回復に効果あるので、是非作って…
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しっとり鳥ハム 作り置き、お弁当に
コスパよし！炊飯器に入れて、すぐ出来る簡単レシピです。 作り置きにも、お弁当にも便利です。 鳥胸…
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