普通のお米より美味しいかもしれない…!
激ウマ!パラパラのオートミールチャーハン!

しっかり栄養を取りながら、食べて痩せる 低糖質なダイエットレシピが得意です(*^-^*) やんちゃな2人の男の子がいるママです。
普通のお米より美味しいかもしれない…!
激ウマ!パラパラのオートミールチャーハン!
チャーハン食べたい!でも糖質と油のコンボでダイエット中はちょっと…。
血糖値のコントロールによく、太りにくいオートミール
糖質量18g 食物繊維量2gの優秀食材。
体づくりには欠かせない、タンパク質の王様の卵をいれ、
じゃこと、エビでカルシウムをプラス。
是非、取り入れてみてくださいね!
- 料理レシピ
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1人前
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オートミール
30g
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水
60ml
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鶏ガラスープの素
小さじ2分の1
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しょうゆ
小さじ1
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桜エビ
小さじ1
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じゃこ もしくは しらす
少々
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大葉
3枚
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ネギ
適量
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卵
1個
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ごま油
小さじ1
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にんにく
1かけ
作り方
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タッパーにオートミールと水を入れて、電子レンジ(600W)で2分あたためる。
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温まったオートミールに鶏ガラスープの素を入れて、混ぜておく
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大葉、ニンニク、ねぎをみじん切りにする。
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フライパンにごま油を敷いて、ニンニクを入れる (油が冷えた状態から入れるのがコツ) ニンニクのいい匂いがしてきたら、オートミールを入れて炒める。
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桜えびとしらすを入れて、軽く炒めたら、 一度オートミールをフライパンから出す。
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卵を溶いて、フライパンに入れて火をつけたら、 もう一度オートミールをフライパンに戻して炒める。 最後に、大葉とネギを入れてざっと炒めたらできあがり! お好みで紅ショウガもOK!
アレルギー表示について
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以下含まれているもの
- 卵
- えび