普通のお米より美味しいかもしれない…！

激ウマ！パラパラのオートミールチャーハン！

しっかり栄養を取りながら、食べて痩せる低糖質なダイエットレシピが得意です(*^-^*) やんちゃな2人の男の子がいるママです。

普通のお米より美味しいかもしれない…！

チャーハン食べたい！でも糖質と油のコンボでダイエット中はちょっと…。
血糖値のコントロールによく、太りにくいオートミール
糖質量18g　食物繊維量2gの優秀食材。

体づくりには欠かせない、タンパク質の王様の卵をいれ、
じゃこと、エビでカルシウムをプラス。

是非、取り入れてみてくださいね！

料理レシピ

1人前

オートミール

30g

水

60ml

鶏ガラスープの素

小さじ2分の1

しょうゆ

小さじ１

桜エビ

小さじ１

じゃこ　もしくは　しらす

少々

大葉

3枚

ネギ

適量

卵

1個

ごま油

小さじ１

にんにく

１かけ

作り方

タッパーにオートミールと水を入れて、電子レンジ（600W）で2分あたためる。
温まったオートミールに鶏ガラスープの素を入れて、混ぜておく
大葉、ニンニク、ねぎをみじん切りにする。
フライパンにごま油を敷いて、ニンニクを入れる（油が冷えた状態から入れるのがコツ）ニンニクのいい匂いがしてきたら、オートミールを入れて炒める。
桜えびとしらすを入れて、軽く炒めたら、一度オートミールをフライパンから出す。
卵を溶いて、フライパンに入れて火をつけたら、もう一度オートミールをフライパンに戻して炒める。最後に、大葉とネギを入れてざっと炒めたらできあがり！お好みで紅ショウガもOK！