Fitcooker
  • お気に入り
  • ご利用ガイド
  • メンバー紹介

ようこそ、ゲストさん( ログイン 会員登録)

普通のお米より美味しいかもしれない…!

激ウマ!パラパラのオートミールチャーハン!

激ウマ!パラパラのオートミールチャーハン!
アバター

yoshikatakyo

しっかり栄養を取りながら、食べて痩せる 低糖質なダイエットレシピが得意です(*^-^*) やんちゃな2人の男の子がいるママです。

普通のお米より美味しいかもしれない…!

激ウマ!パラパラのオートミールチャーハン!

チャーハン食べたい!でも糖質と油のコンボでダイエット中はちょっと…。
血糖値のコントロールによく、太りにくいオートミール
糖質量18g 食物繊維量2gの優秀食材。

体づくりには欠かせない、タンパク質の王様の卵をいれ、
じゃこと、エビでカルシウムをプラス。

是非、取り入れてみてくださいね!

SNSで共有しよう!

  • facebook
  • tweet
  • LINE
料理レシピ

1人前

オートミール

30g

水

60ml

鶏ガラスープの素

小さじ2分の1

しょうゆ

小さじ1

桜エビ

小さじ1

じゃこ もしくは しらす

少々

大葉

3枚

ネギ

適量

卵

1個

ごま油

小さじ1

にんにく

1かけ

作り方

  1. タッパーにオートミールと水を入れて、電子レンジ(600W)で2分あたためる。

  2. 温まったオートミールに鶏ガラスープの素を入れて、混ぜておく

  3. 大葉、ニンニク、ねぎをみじん切りにする。

  4. フライパンにごま油を敷いて、ニンニクを入れる (油が冷えた状態から入れるのがコツ) ニンニクのいい匂いがしてきたら、オートミールを入れて炒める。

  5. 桜えびとしらすを入れて、軽く炒めたら、 一度オートミールをフライパンから出す。

  6. 卵を溶いて、フライパンに入れて火をつけたら、 もう一度オートミールをフライパンに戻して炒める。 最後に、大葉とネギを入れてざっと炒めたらできあがり! お好みで紅ショウガもOK!

アレルギー表示について

卵 乳 小麦 そば 落花生
えび かに アーモンド あわび いか
いくら オレンジ カシューナッツ キウイフルーツ 牛肉
くるみ ごま さけ さば 大豆
鶏肉 バナナ 豚肉 まつたけ もも
やまいも りんご ゼラチン その他

以下含まれているもの

  • 卵
  • えび

レビューを書く(コメントを書いてみんなと共有しよう!) コメントをキャンセル

必須オススメ度(1~5で評価してください。)

「ファイルを選択」を押して画像を選択してください。 最大10Mまでアップロードできます。

新着レシピ

  • たっぷりきのこのリゾット

    たっぷりきのこのリゾット

    きのこづくしのリゾット!使う素材によってはヴィーガン仕様にもなる、植物…

  • きのこの炊き込みご飯

    きのこの炊き込みご飯

    きのこたっぷりの炊き込みご飯です! バーミキュラ炊飯で作っていますが…

  • 里芋のパングラタン

    里芋のパングラタン

    米粉パンなどのパンを使えば完全にグルテンフリーも夢じゃない!小麦粉なし…

  • 柿と人参のラペ

    柿と人参のラペ

    人参と柿のビタミンカラーが元気になれます!もりもりたべれちゃいます〜!

もっと見る

新着記事

  • トレーニーよ、アボカドを食べよ!

    トレーニーよ、アボカドを食べよ!

    アボカド、といえば、「森のバター」と呼ばれているくらい栄養価の高い食...

  • クロスフィット推奨食事法・パレオダイエット

    クロスフィット推奨食事法・パレオダイエット

    パレオダイエットという食事法をご存じでしょうか? 欧米を中心に...

  • 超・効率的食事方法”ミールプレップ(Meal Prep)”とは

    超・効率的食事方法”ミールプレップ(Meal Prep)”とは

    ・ミールプレップとはMeal Preparation(準備食)の略称...

  • 【特集】ミールプレップって?みんなのレシピを大公開

    【特集】ミールプレップって?みんなのレシピを大公開

    ミールプレップ(Meal Prep)とは? ミールプレ...

もっと見る
Copyright © 2020 Fitcooker. All rights reserved.
  • 会員登録
  • ご利用ガイド
  • お気に入り

メンバー紹介

ログイン